(Ilustrasi anak mengalami gangguan tidur, sumber : freepik)
Gangguan tidur pada anak memang bukanlah sesuatu yang bisa dianggap remeh. Selain berpengaruh terhadap tumbuh kembang, kurang tidur juga bisa mempengaruhi imunitas anak. Pastikan anak selalu cukup akan kualitas tidurnya, agar kesehatan tetap terjaga.
Tidur menjadi sebuah kebutuhan dasar yang dimiliki oleh manusia, termasuk di usia anak-anak. Dengan tidur perkembangan anak untuk selalu tumbuh akan terbantu. Akan tetapi, tidak banyak orang tua yang menganggap sepele terhadap gangguan tidur pada anak.
Padahal gangguan tidur bisa berdampak buruk terhadap kualitas anak dan juga pada sistem kekebalan tubuh mereka. Jika sistem kekebalan sudah terganggu, apa yang berdampak pada kehidupan si anak? Anak-anak akan lebih mudah terserang berbagai penyakit seperti flu, batuk, maupun infeksi lainnya.
Sudah sebaiknya, sebagai orang tua perlu memahami pentingnya tidur dengan kualitas terbaik agar anak-anak dapat tercegah dari dampak negatif pada gangguan tidur. Melalui artikel ini, kita akan membahas hubungan antara gangguan tidur pada anak dan imunitas mereka.
Hubungan Tidur dan Sistem Imunitas Anak
Tidur yang berkualitas tidak hanya sekedar tidur semata, melainkan tubuh juga beristirahat sehingga dapat memperbaiki dan mempersiapkan diri untuk melawan berbagai ancaman kesehatan. Pada usia anak-anak, tidur memiliki peran yang cukup besar dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
Selama tidur, tubuh akan memproduksi protein penting dimana disebut dengan cytokine. Protein tersebut membantu agar tubuh dapat merespons sebuah infeksi, peradangan, atau juga stres. Lalu apa pengaruhnya jika anak tidak mendapatkan tidur yang cukup?
Anak-anak akan lebih rentan terkena penyakit. Dimana jika anak-anak sudah terkena penyakit, akan mengganggu aktivitas mereka dan tumbuh kembangnya. Tentu sebagai orang tua, kita tidak mau hal tersebut terjadi bukan.? Lantas apa yang harus dilakukan oleh orang tua, jika anak mengalami gangguan tidur?
Cara Mengatasi Gangguan Tidur pada Anak
Mengatasi gangguan tidur pada anak memang perlu pendekatan yang konsisten. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diikuti oleh orang tua, saat anak mereka mengalami gangguan tidur :
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Anak membutuhkan jadwal tidur yang teratur untuk membantu tubuh mereka mengenali waktu istirahat. Pastikan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Rutinitas seperti membaca buku cerita, menyanyikan lagu pengantar tidur, atau mandi air hangat sebelum tidur dapat menciptakan suasana yang menenangkan dan mempersiapkan tubuh anak untuk beristirahat.
2. Hindari Paparan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti tablet, ponsel, atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Gantikan aktivitas ini dengan kegiatan yang lebih rileks, seperti menggambar atau mendengarkan musik lembut.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur anak tenang, gelap, dan memiliki suhu ruangan yang ideal. Gunakan lampu redup atau tirai penutup cahaya jika diperlukan. Pilih kasur, bantal, dan selimut yang nyaman untuk memastikan anak merasa rileks selama tidur.
4. Perhatikan Pola Makan Anak
Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur juga berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat atau soda, menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti pisang atau segelas susu hangat yang dapat membantu anak merasa lebih tenang.
5. Konsultasikan ke Dokter Jika Diperlukan
Jika gangguan tidur anak tidak membaik meskipun telah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea atau restless leg syndrome memerlukan penanganan medis lebih lanjut. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan solusi yang tepat sesuai kebutuhan anak.
Tidur merupakan sebuah pondasi penting bagi kesehatan anak. Maka sudah sebaiknya, orang tua lebih aware terhadap pola tidur anak. Mulai dari tidur siang dan juga tidur malam. Lakukan berbagai cara di atas, agar anak bisa merasakan kenyamanan saat tidur.
Dengan tidur yang berkualitas anak akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih ceria, sehat, dan juga kuat melawan penyakit. Ayo bersama-sama untuk selalu #JagaImunAnak mulai dari hal yang terkecil sampai dengan yang besar. Ingat, tidur yang sehat adalah kunci untuk imunitas yang kuat.! (FAS)